QUELQUES MOTS SUR LE MICROBIOTE
Dans notre tube digestif, en particulier dans le colon vivent des milliards de bactéries ( estimation autour de 100 000 milliards réparties en 200 espèces soit environ 2kg ! ). C’est ce qu’on appelle le microbiote intestinal.
Il y a un équilibre entre mauvaises et bonnes bactéries de ce microbiote. Notre santé dépend de ce subtil équilibre.
La composition de ce microbiote dépend de plusieurs facteurs comme le mode de vie, les habitudes alimentaires ,le microbiote de la mère…
Notre microbiote assure de nombreuses fonctions telles que: la digestion, production d’énergie,stimulation et évolution du système immunitaire, maladies cardiovasculaires, dépression, maturation intestinale ( les cellules intestinales sont renouvelées toutes les 36h. Des expériences ont montré qu’un microbiote de mauvaise qualité entraînait la production d’une barrière intestinale beaucoup plus perméable aux pathogènes).
L’IMPACT DU SPORT SUR NOTRE MICROBIOTE
–DIVERSITÉ
L’étude de microbiotes de sportifs a montré que l’activité régulière entraînait des modifications du microbiote ( plus grande diversité, plus grands nombres de bactéries associées à un profil métabolique sain). À titre d’exemple on retrouve une bactérie en plus grand nombre répondant au nom d’Akkermansia chez les sportifs et les personnes ayant un indice de masse corporelle autour des limites basses. Chez les personnes obèses, on ne retrouve pas ou peu cette bactérie.
-PRODUCTION D’ÉNERGIE DURANT L’EXERCICE
La digestion de certains aliments par les bactéries du microbiote aboutira sur la synthèse et l’absorption intestinale de certaines molécules utilisables par le foie pour permettre la production de glucose ( neoglucogénèse ) et par d’autres tissus périphériques ( muscles et tissu adipeux ) pour stimuler la lipogénèse.
L’activité physique régulière va modifier le microbiote de sorte à augmenter les proportions du types de bactéries intervenant dans les processus énergétiques.
-STATUT INFLAMMATOIRE
À la différence des exercices légers et du fitness, les exercices vigoureux, difficiles provoquent la libération de molécules pro inflammatoires. Pour contrer ce phénomène ,des bactéries du microbiote vont produire des molécules anti inflammatoires et réduire la perméabilité intestinale de sorte à ce que les mauvaises bactéries ne traversent la barrière intestinale.
Quand l’exercice est extrêmement difficile, les molécules pro inflammatoires seront produites en quantité trop importantes pour être contrer par les bactéries du microbiote. Ceci entraînera une altération de la paroi intestinale permettant le passage des bactéries pathogènes dans la circulation générale à l’origine de troubles digestifs ou autres types d’infections ( en particulier des voies respiratoires ++ ).
L’activité physique régulière va également sélectionner les bonnes bactéries permettant de réduire les phénomènes inflammatoires.
-STRESS OXYDANT
Les systèmes anti oxydants ont une moindre activité durant les exercices physiques et durant les périodes de grosse fatigue.
Des études ont montré que l’activation des systèmes anti oxydants dépendait de la composition du microbiote.
Par exemples , chez des souris sans microbiote les chercheurs ont mis en évidence la décroissance de l’activité enzymatique anti oxydants et une diminution des performances.
Ces systèmes anti oxydants ont un rôle important dans la récupération post exercice.
Là encore l’exercice régulier favorisera le développement de bactéries d’intérêts.
-HYDRATATION
Les bactéries du microbiote jouent un rôle capital dans le transport cellulaires de solutés et d’électrolytes de sorte à réguler les mouvements d’eau durant un exercice et donc le statut d’hydratation.
Les bactéries intestinales jouent un rôle essentiel à notre bon fonctionnement.
Je n’aborde pas certains aspects ( maladie cardiovasculaire, alzeihmer, cancer du colon, maladie inflammatoire du tube digestif, dépression & comportement ) de l’importance du microbiote mais je vous invite à vous documenter dessus. La plupart des études sont disponibles en ligne.
CONSEILS POUR UN MICROBIOTE EN BONNE SANTÉ
– manger fibres, polyphenols ( fraises, raisins, pommes, abricots etc)
– éviter les prise inutile d’antibiotiques.
– manger et mastiquer lentement
– éviter la prise d’anti-acides.
– ne pas manger trop de sucres et de viandes
-consommer des poissons gras
– ne pas ingérer de trop grosses quantités d’aliments. ======��sPds�
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